نظام تدريب معمول على إيد بطل عالم
نظام تدريب معمول على إيد بطل عالم
نظام تدريب مرن، مبني على العلم، ومتظبط على جسمك ومستواك وأهدافك.
نظام تدريب مرن، مبني على العلم، ومتظبط على جسمك ومستواك وأهدافك.
قصة حسن
قصة حسن
انجازاتي في المنافسات
انجازاتي في المنافسات
انجازاتي في المنافسات
01
01
بطل العالم في الكاليسثينيكس 2023
بطل العالم في الكاليسثينيكس 2023
بطل الجمهورية مرتين في مصر 2025–2023
بطل الجمهورية مرتين في مصر 2025–2023
صعود منصات التتويج في بطولات حول العالم
صعود منصات التتويج في بطولات حول العالم
مدرب معتمد من الاتحاد الدولي
مدرب معتمد من الاتحاد الدولي
مدرب معتمد من الاتحاد الدولي
02
02
تحولي الشخصي
تحولي الشخصي
تحولي الشخصي
03
03
أنا ما بدأتش كبطل. اتعلمت، اتدربت، وحسّنت من نفسي بمرور السنين. الرحلة دي هي اللي تخلي فلسفة Getstenix تبقى بسيطة، فعّالة، ومستمرة.
أنا ما بدأتش كبطل. اتعلمت، اتدربت، وحسّنت من نفسي بمرور السنين. الرحلة دي هي اللي تخلي فلسفة Getstenix تبقى بسيطة، فعّالة، ومستمرة.
قصص نجاح
قصص نجاح
هدفي إني أساعدك تبني جسم أقوى واللايف ستايل أحسن، من خلال نظام أنا مؤمن بيه شخصيًا وأنا اللي بقدمه بنفسي
هدفي إني أساعدك تبني جسم أقوى واللايف ستايل أحسن، من خلال نظام أنا مؤمن بيه شخصيًا وأنا اللي بقدمه بنفسي
هدفي إني أساعدك تبني جسم أقوى واللايف ستايل أحسن، من خلال نظام أنا مؤمن بيه شخصيًا وأنا اللي بقدمه بنفسي
برنامج أونلاين 10 أسابيع
$160 ≈ 8000 جنيه
دفع مرة واحدة — وكل المحتوى + الدعم موجود ليك.
تقييم مبدئي، برنامج بيتطور أسبوع ورا أسبوع، متابعة مباشرة، مكالمة فيديو في بداية البرنامج، وفيديوهات تعليمية خطوة بخطوة — كله على نظام واحد بسيط وواضح
شوف شرح البرنامج
عن جتستانكس
جتستانكس يعني إيه؟
جتستانكس هو ”سيستم تدريب“ متكّيف معمول عشان يساعدك تبني قوة وعضل وتحسّن التحمل بتدريب معتمد على وزن الجسم، مش برنامج ثابت وخالص — ده سيستم بيتعدل حسب أدائك، تطورك، وقد إيه جسمك مستحمل وبيتعافى، السيستم معمول بواسطة بطل عالم في الكاليستنكس ومجرّب على مئات اللاعبين، هدفه نتائج طويلة المدى وتدرّج ذكي وتدريب تقدر تكمل عليه.
إيه اللي مميز جتستانكس عن أي برنامج تاني؟
مش زي البرامج التقليدية اللي بتدي نفس الروتين لأي حد، جتستانكس بيتكيّف حسب مستواك في القوة، أدائك، تطورك مع الوقت، يعني مفيش اتنين ماشيين بنفس البرنامج حرفيًا، كل خطة بتتغير على حسب جسمك واستجابتك، الهدف تطور طويل المدى مش نتائج سريعة مؤقتة.
جتستانكس معمول لمين؟
معمول لـ المبتدئين، المتوسطين، المتقدمين. السيستم بيتظبط على مستواك عشان دايمًا تتمرن بالشدة المناسبة لجسمك وهدفك.
التدريب وشكل البرنامج
هتمرن كام يوم في الأسبوع؟
انت اللي بتختار عدد أيام التمرين، تقدر تتمرن 3 أو 4 أو 5 أيام في الأسبوع حسب وقتك وقدراتك وتفضيلك الشخصي، والبرنامج كله بيتظبط حوالين عدد الأيام اللي اخترته عشان تطلع بأفضل نتيجة.
البرنامج ينفع للرجال والسيدات؟
لا، جتستانكس حاليًا سيستم ”موجّه للرجالة“ مبني على بيانات أداء رجالية ونماذج تدرّج ومتطلبات تدريب خاصة بالرجالة، وفي المستقبل هيتضاف برنامج مخصص للبنات معمول على احتياجاتهم الفسيولوجية وأهدافهم والتدرّج بتاعهم.
هل ممكن اتنين يطلع لهم نفس البرنامج؟
لا، عمليًا شبه مستحيل اتنين يبقوا نفس مستوى القوة بالظبط في كل الحركات، وحتى لو بدأوا قريبين من بعض تطورهم مش هيبقى بنفس السرعة، عشان كده مش هتلاقي برامج مكررة في جتستانكس، كل برنامج بيتغير حسب الأداء والتطور والاستشفاء فبيبقى مخصص لكل شخص.
إزاي البرنامج بيبقى ”شخصي“ لكل واحد؟
في البداية بتستلم ”أسبوع تمرين واحد“ بس، كل أسبوع بتدخل أرقام بسيطة عن أدائك وبناءً عليها أسبوعك اللي بعده بيتعدل على قد قوتك واستشفاءك وسرعة تقدمك، فالتدريب بيكبر معاك خطوة بخطوة.
إيه الحركات اللي موجودة في جتستانكس؟
السيستم مبني على 6 محاور أساسيين تمرين العقلة، تمرين المتوازي، تمرين الضغط، تمرين الماصل اب، تمارين الكور، تمارين الرجلين. كل حركة ليها نظام تدرّج لوحده، لو حركة صعبة عليك السيستم بيبدأ بنسخ أسهل ومع الوقت بيعلي المستوى بتدرّجات وأوزان عشان تفضل بتتحسن.
هل للبرنامج مدة انتهاء؟
أيوه بس ده لمصلحتك مش تقييد، مدة البرنامج بحد أقصى 20 أسبوع وده أكتر من كفاية لمعظم الناس، أغلب اللاعبين بيخلصوا برنامجهم في 10 لـ 12 أسبوع، سبب الانتهاء إن مستواك وقدرتك بتتغير مع الوقت فالسيستم مش عايز يسيبك مكمل في برنامج مبقاش مناسب لمستواك الجديد.
الـ 10 أسابيع معمولة إزاي؟
البرنامج ماشي على هيكل بسيط 10 أسابيع عشان تقدم صح وتستشفى كويس، الأسبوع 1 تحضير عام للجسم وتجهيز للدورة، الأسبوع 2 لـ 9 المرحلة الأساسية اللي بتبني فيها القوة وبتحسن الأداء، الأسبوع 10 ديلود لتقليل الإجهاد وتجهيز جسمك للمرحلة اللي بعدها، الهيكلة دي بتخليك تتطور بشكل ثابت من غير الإفراط في التدريب.
هل المبتدئ جدًا يقدر يبدأ من صفر؟
أيوه، جتستانكس بيتكيّف عليك بالكامل يعني مش بيفترض إن عندك خبرة أو مستوى قوة سابق، لو إنت مبتدئ تمامًا السيستم بيبدأ معاك بالتمارين المناسبة لمستواك وبيطلعك واحدة واحدة، مش مطلوب منك تعمل حركة إنت مش جاهز لها، البرنامج ”بيقابلك عند مستواك“ ويمشي معاك.
تجربة التدريب والدعم
إيه الهدف الأساسي من جتستانكس؟
الهدف الأساسي بناء عضل وقوة، والهدف الثانوي تحسين التحمل والأداء الرياضي بشكل عام، السيستم معمول لتطور طويل المدى مش ”تحولات سريعة“ وخلاص.
هل لازم معدات جيم؟
تقدر تتمرن في البيت أو في الجيم، بس عشان تمشي على البرنامج صح هتحتاج عقلة (Pull-up bar)، متوازي (Dip bars)، أوزان أو بلاطات أو أي وزن خارجي، جتستانكس مبني على زيادة الحمل التدريجي فوجود أوزان خارجية مهم عشان تكمل تطورك وتطبق البرنامج زي ما هو.
هل فيه متابعة ودعم؟
أيوه، جتستانكس فيه دعم تدريبي كامل تواصل مباشر، فيديو لمراجعة الأداء، وكل الدعم ده بيكون مباشر من حسن بدران.
بستلم برنامجي بعد قد إيه؟
بعد ما تخلص الاختبار وتحدد مستواك بتختار تاريخ بداية البرنامج من جوه الأبلكيشن، ولضمان الدقة وتنظيم الشغل تاريخ البداية لازم يكون بعد الاختبار بـ 3 أيام على الأقل عشان حسن يراجع ويجهز البرنامج صح، ومش أكتر من 3 أسابيع بعد الاختبار عشان نتائج الاختبار تفضل مضبوطة، أول ما تاريخ البداية يتأكد أول أسبوع تدريب بيتجهز وبتبدأ في نفس اليوم ده.
أبدأ إزاي؟
نزّل تطبيق Getstenix، اعمل الاختبار، اختار عدد أيام تمرينك، برنامجك الشخصي بيتعمل، ابدأ تمرين وتابع تقدمك جوه الأبلكيشن، كل حاجة بتتدار من جوه التطبيق من أول يوم.
عن جتستانكس
جتستانكس يعني إيه؟
جتستانكس هو ”سيستم تدريب“ متكّيف معمول عشان يساعدك تبني قوة وعضل وتحسّن التحمل بتدريب معتمد على وزن الجسم، مش برنامج ثابت وخالص — ده سيستم بيتعدل حسب أدائك، تطورك، وقد إيه جسمك مستحمل وبيتعافى، السيستم معمول بواسطة بطل عالم في الكاليستنكس ومجرّب على مئات اللاعبين، هدفه نتائج طويلة المدى وتدرّج ذكي وتدريب تقدر تكمل عليه.
كس عن أي برنامج تاني؟
مش زي البرامج التقليدية اللي بتدي نفس الروتين لأي حد، جتستانكس بيتكيّف حسب مستواك في القوة، أدائك، تطورك مع الوقت، يعني مفيش اتنين ماشيين بنفس البرنامج حرفيًا، كل خطة بتتغير على حسب جسمك واستجابتك، الهدف تطور طويل المدى مش نتائج سريعة مؤقتة.
جتستانكس معمول لمين؟
معمول لـ المبتدئين، المتوسطين، المتقدمين. السيستم بيتظبط على مستواك عشان دايمًا تتمرن بالشدة المناسبة لجسمك وهدفك.
هيكل التدريب والبرنامج
هتمرن كام يوم في الأسبوع؟
انت اللي بتختار عدد أيام التمرين، تقدر تتمرن 3 أو 4 أو 5 أيام في الأسبوع حسب وقتك وقدراتك وتفضيلك الشخصي، والبرنامج كله بيتظبط حوالين عدد الأيام اللي اخترته عشان تطلع بأفضل نتيجة.
البرنامج ينفع للرجال والسيدات؟
لا، جتستانكس حاليًا سيستم ”موجّه للرجالة“ مبني على بيانات أداء رجالية ونماذج تدرّج ومتطلبات تدريب خاصة بالرجالة، وفي المستقبل هيتضاف برنامج مخصص للبنات معمول على احتياجاتهم الفسيولوجية وأهدافهم والتدرّج بتاعهم.
هل ممكن اتنين يطلع لهم نفس البرنامج؟
لا، عمليًا شبه مستحيل اتنين يبقوا نفس مستوى القوة بالظبط في كل الحركات، وحتى لو بدأوا قريبين من بعض تطورهم مش هيبقى بنفس السرعة، عشان كده مش هتلاقي برامج مكررة في جتستانكس، كل برنامج بيتغير حسب الأداء والتطور والاستشفاء فبيبقى مخصص لكل شخص.
إزاي البرنامج بيبقى ”شخصي“ لكل واحد؟
في البداية بتستلم ”أسبوع تمرين واحد“ بس، كل أسبوع بتدخل أرقام بسيطة عن أدائك وبناءً عليها أسبوعك اللي بعده بيتعدل على قد قوتك واستشفاءك وسرعة تقدمك، فالتدريب بيكبر معاك خطوة بخطوة.
إيه الحركات اللي موجودة في جتستانكس؟
السيستم مبني على 6 محاور أساسيين تمرين العقلة، تمرين المتوازي، تمرين الضغط، تمرين الماصل اب، تمارين الكور، تمارين الرجلين. كل حركة ليها نظام تدرّج لوحده، لو حركة صعبة عليك السيستم بيبدأ بنسخ أسهل ومع الوقت بيعلي المستوى بتدرّجات وأوزان عشان تفضل بتتحسن.
هل للبرنامج مدة انتهاء؟
أيوه بس ده لمصلحتك مش تقييد، مدة البرنامج بحد أقصى 20 أسبوع وده أكتر من كفاية لمعظم الناس، أغلب اللاعبين بيخلصوا برنامجهم في 10 لـ 12 أسبوع، سبب الانتهاء إن مستواك وقدرتك بتتغير مع الوقت فالسيستم مش عايز يسيبك مكمل في برنامج مبقاش مناسب لمستواك الجديد.
الـ 10 أسابيع معمولة إزاي؟
البرنامج ماشي على هيكل بسيط 10 أسابيع عشان تقدم صح وتستشفى كويس، الأسبوع 1 تحضير عام للجسم وتجهيز للدورة، الأسبوع 2 لـ 9 المرحلة الأساسية اللي بتبني فيها القوة وبتحسن الأداء، الأسبوع 10 ديلود لتقليل الإجهاد وتجهيز جسمك للمرحلة اللي بعدها، الهيكلة دي بتخليك تتطور بشكل ثابت من غير الإفراط في التدريب.
هل المبتدئ جدًا يقدر يبدأ من صفر؟
أيوه، جتستانكس بيتكيّف عليك بالكامل يعني مش بيفترض إن عندك خبرة أو مستوى قوة سابق، لو إنت مبتدئ تمامًا السيستم بيبدأ معاك بالتمارين المناسبة لمستواك وبيطلعك واحدة واحدة، مش مطلوب منك تعمل حركة إنت مش جاهز لها، البرنامج ”بيقابلك عند مستواك“ ويمشي معاك.
تجربة التدريب والدعم
إيه الهدف الأساسي من جتستانكس؟
الهدف الأساسي بناء عضل وقوة، والهدف الثانوي تحسين التحمل والأداء الرياضي بشكل عام، السيستم معمول لتطور طويل المدى مش ”تحولات سريعة“ وخلاص.
هل لازم معدات جيم؟
تقدر تتمرن في البيت أو في الجيم، بس عشان تمشي على البرنامج صح هتحتاج عقلة (Pull-up bar)، متوازي (Dip bars)، أوزان أو بلاطات أو أي وزن خارجي، جتستانكس مبني على زيادة الحمل التدريجي فوجود أوزان خارجية مهم عشان تكمل تطورك وتطبق البرنامج زي ما هو.
هل فيه متابعة ودعم؟
أيوه، جتستانكس فيه دعم تدريبي كامل تواصل مباشر، فيديو لمراجعة الأداء، وكل الدعم ده بيكون مباشر من حسن بدران.
بستلم برنامجي بعد قد إيه؟
بعد ما تخلص الاختبار وتحدد مستواك بتختار تاريخ بداية البرنامج من جوه الأبلكيشن، ولضمان الدقة وتنظيم الشغل تاريخ البداية لازم يكون بعد الاختبار بـ 3 أيام على الأقل عشان حسن يراجع ويجهز البرنامج صح، ومش أكتر من 3 أسابيع بعد الاختبار عشان نتائج الاختبار تفضل مضبوطة، أول ما تاريخ البداية يتأكد أول أسبوع تدريب بيتجهز وبتبدأ في نفس اليوم ده.
أبدأ إزاي؟
نزّل تطبيق Getstenix، اعمل الاختبار، اختار عدد أيام تمرينك، برنامجك الشخصي بيتعمل، ابدأ تمرين وتابع تقدمك جوه الأبلكيشن، كل حاجة بتتدار من جوه التطبيق من أول يوم.
الأسئلة الشائعة عن حسن
الأسئلة الشائعة عن
حسن
تواصل معنا
تواصل معنا
عندك سؤال عن Getstenix أو البرامج؟ احنا موجودين نساعدك.
برنامج أونلاين 10 أسابيع
$160 ≈ 8000 جنيه
دفع مرة واحدة — وكل المحتوى + الدعم موجود ليك.
تقييم مبدئي، برنامج بيتطور أسبوع ورا أسبوع، متابعة مباشرة، مكالمة فيديو في بداية البرنامج، وفيديوهات تعليمية خطوة بخطوة — كله على نظام واحد بسيط وواضح
شوف شرح البرنامج