صعب إنك تبني عضل بتمارين وزن الجسم.
بس إحنا خليناه بسيط
صعب إنك تبني عضل بتمارين وزن الجسم.
بس إحنا خليناه بسيط
مقدمة
مفيش اتنين بيمشو علي نفس البرنامج
مفيش اتنين بيمشو علي نفس البرنامج
كل واحد بيبدأ من مستوى مختلف وبيتطور بشكل مختلف. عشان كده برنامجك بيتبني على مستواك، وبيتغير مع تقدمك. سواء بتعمل 0 عقلة أو 50، تمرينك معمول على مستواك إنت.
كل واحد بيبدأ من مستوى مختلف وبيتطور بشكل مختلف. عشان كده برنامجك بيتبني على مستواك، وبيتغير مع تقدمك. سواء بتعمل 0 عقلة أو 50، تمرينك معمول على مستواك إنت.
01
اختبار تحديد المستوى
كل حاجة بتبدأ من مستواك
في الأول بنحدد مستواك الحالي عشان برنامجك يتبني على أدائك الحقيقي، مش على نقطة بداية واحدة لكل الناس.
02
برنامجك
03
المتابعة الأسبوعية
04
التكيّف
تقدمك فريد. وبرنامجك المفروض يكون كذلك.
تقدمك فريد. وبرنامجك المفروض يكون كذلك.
01
اختبار تحديد المستوى
في الأول بنحدد مستواك الحالي عشان برنامجك يتبني على أدائك الحقيقي، مش على نقطة بداية واحدة لكل الناس.
كل حاجة بتبدأ من مستواك
02
برنامجك
نتيجة الاختبار هي اللي بتحدد تمرينك، من التمارين اللي هتلعبها لحد العدات، الشدة وطريقة التدرج المناسبة ليك.
برنامج معمول على مستواك
03
متابعة تقدمك كل أسبوع
كل أسبوع بتدخل نتائج تمرينك، وعلى أساس تقدمك بيتحدد التمارين والعدات اللي هتلعبها الأسبوع اللي بعده.
كل أسبوع بنشوف تقدمك
04
التكيف مع تقدمك
بعد ما تخلص الأسبوع، أداؤك بيحدد شكل الأسبوع اللي بعده، عشان برنامجك يفضل مناسب لمستواك وتقدمك.كل واحد بيتقدم بطريقته. عشان كده مفيش برنامج واحد ينفع لكل الناس
برنامجك بيتغير معاك
متاح على iOS و Android
ورا Getstenix خبرة سنين
ورا Getstenix خبرة سنين
حسن بدران
حسن بدران
أكتر من 20 سنة كرياضي في مجالات مختلفة
أكتر من 20 سنة كرياضي في مجالات مختلفة
أكتر من 5 سنين خبرة في التدريب
أكتر من 5 سنين خبرة في التدريب
أكتر من 500 برنامج تدريبي
نتايج حقيقية
نتايج حقيقية
كل واحد بدأ من مكان مختلف وكان عنده هدف مختلف، بس كلهم مشيوا على نفس الأساس: تمرين منظم بيتطور معاهم.
كل واحد بدأ من مكان مختلف وكان عنده هدف مختلف، بس كلهم مشيوا على نفس الأساس: تمرين منظم بيتطور معاهم.
قبل
بعد
كان فاكر إن تمارين وزن الجسم مش كفاية عشان يبني عضل. النهارده بيعمل 20 muscle ups من غير ما ينزل.
قبل
بعد
كان فاكر إنه لازم يخس الأول عشان يبدأ. بدأ وهو 105 كجم، ووصل لـ85 كجم مع Getstenix.
أحمد
قبل
بعد
بدأ وهو عنده 39 سنة، وأثبت إن البداية ملهاش سن معين.
موسى
قبل
بعد
كان فاكر إن تمارين وزن الجسم مش كفاية عشان يبني عضل. النهارده بيعمل 20 muscle ups من غير ما ينزل.
قبل
بعد
كان فاكر إنه لازم يخس الأول عشان يبدأ. بدأ وهو 105 كجم، ووصل لـ85 كجم مع Getstenix.
أحمد
قبل
بعد
بدأ وهو عنده 39 سنة، وأثبت إن البداية ملهاش سن معين.
موسى
قبل
بعد
كان فاكر إن تمارين وزن الجسم مش كفاية عشان يبني عضل. النهارده بيعمل 20 muscle ups من غير ما ينزل.
قبل
بعد
كان فاكر إنه لازم يخس الأول عشان يبدأ. بدأ وهو 105 كجم، ووصل لـ85 كجم مع Getstenix.
أحمد
قبل
بعد
بدأ وهو عنده 39 سنة، وأثبت إن البداية ملهاش سن معين.
موسى
قبل
بعد
كان فاكر إن تمارين وزن الجسم مش كفاية عشان يبني عضل. النهارده بيعمل 20 muscle ups من غير ما ينزل.
قبل
بعد
كان فاكر إنه لازم يخس الأول عشان يبدأ. بدأ وهو 105 كجم، ووصل لـ85 كجم مع Getstenix.
أحمد
قبل
بعد
بدأ وهو عنده 39 سنة، وأثبت إن البداية ملهاش سن معين.
موسى
قبل
بعد
كان شاكك إن تمارين وزن الجسم تقدر تبني عضلات. دلوقتي يقدر يعمل 20 ماسل أب متتالية
قبل
بعد
أحمد كان وزنه 105 كيلو وفاكر إنه لازم ينزل وزنه الأول. دلوقتي وزنه 85 كيلو وأقوى من أي وقت فات
أحمد
قبل
بعد
بدأ وعنده 39 سنة وبنى جسم أثبت إن السن مش عائق
موسى
قبل
بعد
كان شاكك إن تمارين وزن الجسم تقدر تبني عضلات. دلوقتي يقدر يعمل 20 ماسل أب متتالية
قبل
بعد
أحمد كان وزنه 105 كيلو وفاكر إنه لازم ينزل وزنه الأول. دلوقتي وزنه 85 كيلو وأقوى من أي وقت فات
أحمد
قبل
بعد
بدأ وعنده 39 سنة وبنى جسم أثبت إن السن مش عائق
موسى
قبل
بعد
كان شاكك إن تمارين وزن الجسم تقدر تبني عضلات. دلوقتي يقدر يعمل 20 ماسل أب متتالية
قبل
بعد
أحمد كان وزنه 105 كيلو وفاكر إنه لازم ينزل وزنه الأول. دلوقتي وزنه 85 كيلو وأقوى من أي وقت فات
أحمد
قبل
بعد
بدأ وعنده 39 سنة وبنى جسم أثبت إن السن مش عائق
موسى
قبل
بعد
كان شاكك إن تمارين وزن الجسم تقدر تبني عضلات. دلوقتي يقدر يعمل 20 ماسل أب متتالية
قبل
بعد
أحمد كان وزنه 105 كيلو وفاكر إنه لازم ينزل وزنه الأول. دلوقتي وزنه 85 كيلو وأقوى من أي وقت فات
أحمد
قبل
بعد
بدأ وعنده 39 سنة وبنى جسم أثبت إن السن مش عائق
موسى
قبل
بعد
كان فاكر إن تمارين وزن الجسم مش كفاية عشان يبني عضل. النهارده بيعمل 20 muscle ups من غير ما ينزل.
أنس
قبل
بعد
كان فاكر إنه لازم يخس الأول عشان يبدأ. بدأ وهو 105 كجم، ووصل لـ85 كجم مع Getstenix.
أحمد
قبل
بعد
كان فاكر إن تمارين وزن الجسم مش كفاية عشان يبني عضل. النهارده بيعمل 20 muscle ups من غير ما ينزل.
أنس
قبل
بعد
كان فاكر إنه لازم يخس الأول عشان يبدأ. بدأ وهو 105 كجم، ووصل لـ85 كجم مع Getstenix.
أحمد
قبل
بعد
كان فاكر إن تمارين وزن الجسم مش كفاية عشان يبني عضل. النهارده بيعمل 20 muscle ups من غير ما ينزل.
أنس
قبل
بعد
كان فاكر إنه لازم يخس الأول عشان يبدأ. بدأ وهو 105 كجم، ووصل لـ85 كجم مع Getstenix.
أحمد
قبل
بعد
كان فاكر إن تمارين وزن الجسم مش كفاية عشان يبني عضل. النهارده بيعمل 20 muscle ups من غير ما ينزل.
أنس
قبل
بعد
كان فاكر إنه لازم يخس الأول عشان يبدأ. بدأ وهو 105 كجم، ووصل لـ85 كجم مع Getstenix.
أحمد
قصص نجاح أكتر
قصص نجاح أكتر
كل تغيير بيبدأ بقرار. شوف ناس تانية بدأت من أماكن مختلفة ووصلت لنتايجها مع Getstenix
كل تغيير بيبدأ بقرار. شوف ناس تانية بدأت من أماكن مختلفة ووصلت لنتايجها مع Getstenix
برنامج 10 أسابيع
برنامجك كامل لمدة 10 أسابيع
كل اللي محتاجه عشان تتمرن وتتقدم، في برنامج واحد معمول على مستواك.
بداية على حسب نتيجة اختبار تحديد المستوى
تحديث أسبوعي للعدات، الأوزان وطريقة التدرج
تواصل مباشر مع حسن بدران ومراجعة فيديوهات الأداء
شرح خطوة بخطوة لكل تمرين
شوف البرنامج بيشتغل إزاي
8,000 جنيه
دفعة واحده
إيه اللي هتحققه؟
إيه اللي هتحققه؟
تطوير أدائك الرياضي
زوّد تحملك وأداءك
اعمل عدات أكتر قبل ما تتعب، وحافظ على أدائك طول التمرين.
هدفك الأساسي
ابني عضل وقوة
تمرينك بيتطور معاك كل ما مستواك وقوتك يزيدوا.
برنامج الـ 10 أسابيع
برنامجك كامل لمدة 10 أسابيع
كل اللي محتاجه عشان تتمرن وتتقدم، في برنامج واحد معمول على مستواك.
بداية على حسب نتيجة اختبار تحديد المستوى
تحديث أسبوعي للعدات، الأوزان وطريقة التدرج
تواصل مباشر مع حسن بدران ومراجعة فيديوهات الأداء
شرح خطوة بخطوة لكل تمرين
شوف البرنامج بيشتغل إزاي
8,000 جنيه · دفعة واحدة
هل البرنامج مناسب لمستوايا؟
آه. سواء لسه بتحاول تعمل أول عقلة ليك، أو بتعمل 50 عقلة، اختبار تحديد المستوى هو اللي بيحدد هتبدأ منين، وبعد كده تمرينك بيتطور كل أسبوع على حسب أدائك. ولو العقلة صعبة عليك في البداية، هتبدأ بتمارين زي النزول البطيء والعقلة الأسترالي لحد ما توصل للعقلة، ونفس الفكرة بتنطبق على باقي التمارين.
محتاج إيه عشان أتمرن؟
كل اللي محتاجه هو عقلة، متوازي، وإمكانية استخدام أوزان خارجية. تقدر تتمرن في البيت أو في الجيم، ومع تقدم مستواك هنستخدم الأوزان عشان تفضل تتطور.
إيه التمارين الموجودة في Getstenix؟
Getstenix مبني على 6 حركات أساسية: العقلة، المتوازي، الضغط، الطلوع فوق العقلة، تمارين البطن وتمارين الرجلين. وكل حركة ليها تدرجات مختلفة على حسب مستواك.
مين اللي عامل البرنامج؟
حسن بدران هو اللي بنى نظام وطريقة التدريب في Getstenix، وهو الوحيد اللي هيكون معاك طول رحلتك. مفيش فريق مدربين أو حد تاني بيتابعك. كل حاجة في البرنامج مبنية على طريقة حسن في التدريب، وأي تواصل أو متابعة بتكون معاه هو شخصيًا.
هل في مدة صلاحية للبرنامج؟
أغلب الناس بتخلص البرنامج في 10 لـ12 أسبوع، بس عندك لحد 20 أسبوع عشان تخلصه براحتك. ولو احتجت وقت زيادة، نقدر نمدلك المدة. المهم إنك تخلص برنامجك.
بعد ما أخلص، البرنامج هيفضل موجود عندي؟
أيوة. هيفضل ليك وصول للبرنامج اللي خلّصته وكمان هتقدر تفضل على تواصل مع حسن.
أبدأ إزاي؟
نزّل تطبيق Getstenix واعمل اختبار تحديد المستوى، اختار عدد أيام التمرين وتاريخ البداية، وبعدها برنامجك هيكون جاهز وتقدر تبدأ
هل البرنامج مناسب لمستوايا؟
آه. سواء لسه بتحاول تعمل أول عقلة ليك، أو بتعمل 50 عقلة، اختبار تحديد المستوى هو اللي بيحدد هتبدأ منين، وبعد كده تمرينك بيتطور كل أسبوع على حسب أدائك. ولو العقلة صعبة عليك في البداية، هتبدأ بتمارين زي النزول البطيء والعقلة الأسترالي لحد ما توصل للعقلة، ونفس الفكرة بتنطبق على باقي التمارين.
محتاج إيه عشان أتمرن؟
كل اللي محتاجه هو عقلة، متوازي، وإمكانية استخدام أوزان خارجية. تقدر تتمرن في البيت أو في الجيم، ومع تقدم مستواك هنستخدم الأوزان عشان تفضل تتطور.
إيه الحركات المتضمنة في Getstenix؟
إيه التمارين الموجودة في Getstenix؟
مين اللي عامل البرنامج؟
حسن بدران هو اللي بنى نظام وطريقة التدريب في Getstenix، وهو الوحيد اللي هيكون معاك طول رحلتك. مفيش فريق مدربين أو حد تاني بيتابعك. كل حاجة في البرنامج مبنية على طريقة حسن في التدريب، وأي تواصل أو متابعة بتكون معاه هو شخصيًا.
هل في مدة صلاحية للبرنامج؟
أغلب الناس بتخلص البرنامج في 10 لـ12 أسبوع، بس عندك لحد 20 أسبوع عشان تخلصه براحتك. ولو احتجت وقت زيادة، نقدر نمدلك المدة. المهم إنك تخلص برنامجك.
بعد ما أخلص، البرنامج هيفضل موجود عندي؟
أيوة. هيفضل ليك وصول للبرنامج اللي خلّصته وكمان هتقدر تفضل على تواصل مع حسن.
أبدأ إزاي؟
نزّل تطبيق Getstenix واعمل اختبار تحديد المستوى، اختار عدد أيام التمرين وتاريخ البداية، وبعدها برنامجك هيكون جاهز وتقدر تبدأ
الأسئلة الشائعة
الأسئلة الشائعة
تواصل معنا
تواصل معنا
عندك سؤال عن Getstenix أو البرامج؟ احنا موجودين نساعدك.
عندك سؤال عن جتستانكس أو البرامج؟ احنا موجودين نساعدك.
